Spor yapanlar ve yapmayan bireylerin kıyaslandığı çalışmalarda spor yapanların spor yapmayanlara göre daha canlı, dışa dönük, daha çalışkan, daha sabırlı, toplumsal ilişki kurmaya daha hazır, yeni bir duruma uyum sağlamalarının daha kolay, duygusal yönden daha dengeli oldukları bulunmuştur.

• Kas kuvvetini arttırır.
• Enduransı arttırır.
• Esnekliği arttırır.
• Postürü düzeltir.
• Gövde ve pelvik segmentlerin kontrol ve mobilitesini arttırır.
• Dinamik dengeyi geliştirir.
• Kas-iskelet sistemi yaralanmalarına olan yatkınlığı azaltır ve önler.
• Yaşam kalitesini arttırır.
• Yaşam memnuniyeti, fiziksel benlik ve sağlık durum algısı üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Özyeterliliği, uyku kalitesini arttırıp pozitif ruh halini geliştirir. Yaşlılarda depresyonu azaltıp dengeyi arttırarak düşmeleri azaltır.