NEFES
“Doğru şekilde nefes alışverişi yapabilmek için tamamıyla nefes alın ve verin.” J.PİLATES
Nefes güç merkezinin yakıtıdır, böylece güç merkezi bir motor gibi hareketleri yaptırır. Daima içinizdeki pis havanın her bir atomunu dışarıya atmak için kuvvetli şekilde akciğerleri sıkın, doğru nefes alışverişi ile pilates hareketlerinden alınacak verim artacaktır. Burundan nefes alırken göğüs kafesinin yanlarına ve sırta doğru açılması hissedilir.
Ağızdan tüm hava dışarı üflenirken karın kaslarının içeriye bele doğru ittirildiği hissedilir. Pilates egzersizleri ile doğru nefes tekniği öğrenildiğinde tüm egzersizlerde ve günlük hayatınızdaki hareketlerde kontrol tamamen sizde olacaktır. Nefes alırken göğüs kafesimizi ve karın bölgemizi yanlara doğru genişletiyoruz. Nefes verirken göbek deliğimizi içine doğru çekip karın kaslarımızı iyice sıkıyoruz, nefes alırken ve verirken de karnı şişirmek yok karın her zaman içerde kalacaktır.